简易操让大腿内侧变紧实(转)

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>>［摩丽女人］

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帖子主题: 简易操让大腿内侧变紧实(转) 发起时间: 2008-05-23 15:50


可爱的苹果等级: 校长注册: 2007-08-22 位置: 上海.闸北发帖: 6,169 积分: 67,132

2008-05-23, 15:50 IP 地址: 已记录报告楼主

简易操让大腿内侧变紧实(转)

此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。　　
1、两手各拿一个饮水瓶，两臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
　　2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
　　3、以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

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